Op zondag 11 september 2022 vond het NK Crossfit plaats in de gym van Crossfit Almere. In totaal 58 deelnemers streden in teams van twee om een podiumplaats in hun eigen categorie. Een week voor aanvang van het evenement werden de drie workouts (wod’s) voor die dag naar alle deelnemers gestuurd.

Op de dag van het evenement werden de deelnemers voor elke wod gebriefd door het team van Crossfit Almere. De deelnemers kregen uitleg over de uitvoering van de diverse onderdelen en de regels die werden gehanteerd. Na de briefings konden de teams aan de slag. Gedurende de dag moest elk team de onderstaande drie wod’s uitvoeren.

WOD 1:
Het eerste teamlid voert eerst de 3 onderdelen uit en vervolgens het andere teamlid. Daarna herhaal je dit met drie extra herhalingen. Zo ga je 20 minuten lang door en probeer je samen zoveel mogelijk herhalingen te maken.

9 calories row
9 burpees over the rower
9 wallball shots
12 calories row
12 burpees over the rower
12 wallball shots
15 calories row
15 burpees over the rower
15 wallball shots
Etc.

WOD 2:
Binnen 8 minuten gesynchroniseerd zoveel mogelijk herhalingen maken. Na elke 20 herhalingen worden de gewichten verhoogd.

20 synchronized squat cleans
20 synchronized squat cleans
20 synchronized squat cleans

Rx’d:
Man: 60kg-70kg-80kg,
Vrouw: 40kg-47.5kg-55kg

Scaled:
Man: 40kg-50kg-60kg
Vrouw: 30kg-35kg-40kg

WOD 3:
Binnen 15 minuten de reeks onderdelen afmaken. Ieder start met 100 double-unders. Vervolgens wisselen de teamleden na elke 5 herhalingen.

100 double-unders, each
50 toes-to-bars
40 dumbbell snatches 22.5kg/15kg
30 chest-to-bar pull-ups
20 single arm devil presses, 22.5kg/15kg
10 bar muscle-ups

1 van 5

Nadat elk team de drie wod’s had afgerond werden de resultaten naast elkaar gelegd en kwamen wij tot de volgende ranking:

Categorie man/vrouw – RX

1. 1. De knotjes
   2. 2MPK
   3. Duo Killing Da Best
   4. Pistol Squad
   5. The Greek & Colombia crew

Categorie man/man – RX

1. Sugar rush system
2. Abbink & Van Keeken
3. Haagse Flex!
4. Bro’s & Barbells
5. R&T
6. Team Crossmix
7. Team Bruur
8. Keep Flex’in
9. Southpark

Categorie vrouw/vrouw – SCALED

1. Gym & Tonic
2. Work-out-aholics
3. WOD now wine later
4. The Belbo’s
5. Team Grensbewaking

Categorie man/vrouw – SCALED

1. Staalmeesters 1
2. Hakuna Masquata
3. The beauty and the Breen
4. Team 505
5. BEER&BULL
6. Blind Date
7. Fryslan boppe
8. Beauty and the Giant

Categorie man/man – SCALED

1. Team Vlaardingen
2. Rowillie

Het was een geslaagde dag met veel hoogtepunten! Bedankt allemaal voor jullie deelname en tot volgende jaar!